Лексир здоровья

Что нужно знать, когда бросаешь курить

Что нужно знать, когда бросаешь курить
Написано Волков Андрей
Что нужно знать, когда бросаешь курить

Мы, почти все курящие люди, хотим бросить курить. Мы стремимся к постоянной свободе от никотиновой зависимости. Когда выкуриваем последнюю сигарету и обозначаем о начале прекращения курения, большинство из нас сомневается в своей способности добиться успеха.

Есть несколько инструментов, которые помогут нам обрести свободу, о которой мы так мечтаем, жизнь, которая больше не будет включать в себя мысли о курении.

Неправильные представления о природе  никотиновой зависимости  и процессе выхода из этого состояния, могут привести к тому, что курильщик не выдержит поставленной задачи. Необходимо создать для себя программу, которая поможет ему в этот сложный период:

  1. Будьте терпимы

Отказ от табака — это определенный период и рассчёт на то, что через месяц вы справитесь с этим, будет заблуждением.

Прекращение курения — это процесс, а не событие.

Когда мы бросаем курить, мы отпускаем привычку, которую большинство из нас имели в течение многих лет. Справедливо ожидать, что разрушение старых ассоциаций, которые связывают нас с курением и заменой их новыми, более здоровыми привычками, займет некоторое время.

Вам нужно расслабиться и успокоиться, думайте о времени, как о лучшем друге, который поможет вам справиться с вашей табачной наркоманией.  Чем больше времени вы дадите себе на избавление от зависимости, тем ваш результат будет выше. Имейте терпение.

  1. Не беспокойтесь о будущем

Мы все время думаем о курении, беспокоимся о том, что всегда будем скучать по нашим сигаретам. Это называется «наркоманское мышление», и мы все переживаем его, когда пытаемся выйти из никотиновой зависимости. Подобные мысли, если их не остановить, могут легко привести к курящему рецидиву.

Если вы сегодня чувствуете свое будущее свободным от дыма, сосредоточьтесь на этом текущем состоянии. Конечно потребуется огромное терпение, чтобы оставаться здесь и сейчас, но это отличный способ сохранить контроль над своей программой выхода. Правда состоит в том, что только благодаря вашей силе воли вы бросите курить. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете контролировать настоящее.

  1. Не будьте отрицательными

Есть мнение, что средний человек имеет приблизительно 60 000 мыслей в день, и что две трети из них отрицательны. Не удивительно, что мы направляем многие из этих негативных мыслей непосредственно на себя. Посмотрите правде в глаза, мы почти всегда являемся сами собственными критиками.

Начните обращать внимание на свои мысли и изгонять те, которые не отвечают вашим интересам. Будьте добры к себе и перестаньте сожалеть о вещах, которые вы не можете изменить. Посмотрите на прошлые попытки бросить не как на неудачи, а как на опыт. Подумайте о всех позитивных изменениях, которые вы создаете в своей жизни, бросив курение сейчас.

Успешный результат всегда начинается с наших мыслей. У нас есть способ верить тому, что мы говорим сами себе снова и снова, поэтому не кормите себя негативами. Подтвердите изменения, которые вы пытаетесь создать в своей жизни и ваши действия будут удостоены успеха.

  1. Не пренебрегайте собой

Прекращение курения — это время, когда вы должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что все ваши физические потребности выполнены. Следующий список советов поможет вам в этом:

— Ешьте сбалансированную пищу.

Вашему телу нужен хороший качественный заряд энергии, поскольку это поможет вывести токсины из вашей системы.

— Больше отдыхайте.

Скорее всего, вывод никотина повлечет за собой усталость в течение нескольких недель. Если ты устал, больше отдыхай.

— Пейте воду.

Вода — отличный помощник. Вы почувствуете себя в целом горазда лучше.

— Ежедневные фитнес упражнения.

Упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью, и это еще один хороший способ справиться с тягой к курению. Ходьба — это аэробная тренировка с низким уровнем воздействия, которая является хорошим выбором для тех из нас, кто ведет неактивную жизнь.

— Принимайте мультивитамины.

Сигареты истощают наше тело, поэтому дайте себе импульс, через мультивитамины, которые обеспечат первые несколько месяцев вас здоровой энергией.

  1. Не употребляйте алкоголь

Алкоголь и табак идут рука об руку. Попадая в социальную среду, где вы соблазняетесь употреблением алкоголя, вы можете закурить.  Не спешите. Придет время, когда вы сможете выпить, без дальнейшего желание выкурить сигарету, но сейчас нужно просто подождать и максимально долго попробовать воздержаться от употребления любых алкогольных напитков.

  1. Не переусердствуйте

Мы говорили о том, чтобы не пренебрегать нашим физическим здоровьем при бросании курить, но наше эмоциональное здоровье так же важно. Стресс и гнев, вероятно, являются двумя самыми большими проблемами, с которыми мы сталкиваемся, и они могут создавать и угрожать нашим программам выхода из никотиновой зависимости, нужно быть очень осторожными с ними. Быстрое прекращение создает психологическое напряжение, и это может усилить стрессы в повседневной жизни.

Не позволяйте стрессу овладеть вами. Попробуйте снять его или ослабить при помощи горячей ванны, хорошей книги, хобби, подумайте об этом, как о страховании своей программы выхода. Когда вы хорошо отдохнете, вы успокоитесь и вам станет намного лучше.

  1. Не принимайте все близко к сердцу

У вас будут плохие дни. Ожидайте это и соглашайтесь с этим. Таково восприятие прекращения курения, и такова жизнь. Не сосредотачивайтесь на негативной атмосфере своих мыслей. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы отвлечься и игнорировать ваше плохое настроение. Иногда самое лучшее, что мы можем сделать, это просто идти по выбранному нами пути и не сворачивать в сторону. Наши мысли могут сделать небольшие проблемы большими, создать драму из любой мелочи, когда наше настроения не в порядке.

Когда у вас плохой день, используйте его в качестве предлога, чтобы немного побаловать себя. Если что-то плохо получается, ложитесь раньше спать. Девять раз из десяти вы проснетесь, чувствуя себя на следующий день на 100% лучше, вы будете благодарны себе за то, что по-прежнему не курите.

  1. Используйте поддержку друзей

Статистика показывает, что люди, бросившие курить с помощью системы поддержки, имеют гораздо более высокий уровень долгосрочного успеха. В дополнение к поддержке, которую вы можете получить от друзей и семьи, подумайте над добавлением некоторой онлайн-поддержки вашей программы выхода. Окружите себя единомышленниками, которые точно знают , что вы переживаете.

  1. Не думайте, что вы можете спасти себя одной сигаретой

Когда дело доходит до прекращения курения, нет такой вещи, как одна сигарета. Они путешествуют в пачках.

Не поддавайтесь соблазну на оду штуку. Единственный способ удержать зверя в страхе — это полностью оставить прием никотина. Если вы решите выкурить только одну сигарету, скорее всего, вы вернетесь в рабство, в котором ваш хозяин — никотиновая зависимость. Возможно даже вы станете курить больше, чем раньше.

  1. Не забывайте, почему вы хотели бросить

Вы бросили курить по какой-то причине . Наверное их даже несколько. Не позволяйте привычкам воздействовать на ваше мышление. Держите свою память в холоде. Будьте осторожны и с течением времени вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.

Прекращение курения — это увлекательное путешествие, где есть море соблазнов и конкретная цель. Проверь себя – чего ты стоишь и потом всю жизнь гордись собой.

КУРЕНИЕ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ

Волков Андрей

Оставить комментарий

error: Content is protected !!