Что нужно знать, когда бросаешь курить
Мы, почти все курящие люди, хотим бросить курить. Мы стремимся к постоянной свободе от никотиновой зависимости. Когда выкуриваем последнюю сигарету и обозначаем о начале прекращения курения, большинство из нас сомневается в своей способности добиться успеха.
Есть несколько инструментов, которые помогут нам обрести свободу, о которой мы так мечтаем, жизнь, которая больше не будет включать в себя мысли о курении.
Неправильные представления о природе никотиновой зависимости и процессе выхода из этого состояния, могут привести к тому, что курильщик не выдержит поставленной задачи. Необходимо создать для себя программу, которая поможет ему в этот сложный период:
- Будьте терпимы
Отказ от табака — это определенный период и рассчёт на то, что через месяц вы справитесь с этим, будет заблуждением.
Прекращение курения — это процесс, а не событие.
Когда мы бросаем курить, мы отпускаем привычку, которую большинство из нас имели в течение многих лет. Справедливо ожидать, что разрушение старых ассоциаций, которые связывают нас с курением и заменой их новыми, более здоровыми привычками, займет некоторое время.
Вам нужно расслабиться и успокоиться, думайте о времени, как о лучшем друге, который поможет вам справиться с вашей табачной наркоманией. Чем больше времени вы дадите себе на избавление от зависимости, тем ваш результат будет выше. Имейте терпение.
- Не беспокойтесь о будущем
Мы все время думаем о курении, беспокоимся о том, что всегда будем скучать по нашим сигаретам. Это называется «наркоманское мышление», и мы все переживаем его, когда пытаемся выйти из никотиновой зависимости. Подобные мысли, если их не остановить, могут легко привести к курящему рецидиву.
Если вы сегодня чувствуете свое будущее свободным от дыма, сосредоточьтесь на этом текущем состоянии. Конечно потребуется огромное терпение, чтобы оставаться здесь и сейчас, но это отличный способ сохранить контроль над своей программой выхода. Правда состоит в том, что только благодаря вашей силе воли вы бросите курить. Вы не можете изменить прошлое, но вы можете контролировать настоящее.
- Не будьте отрицательными
Есть мнение, что средний человек имеет приблизительно 60 000 мыслей в день, и что две трети из них отрицательны. Не удивительно, что мы направляем многие из этих негативных мыслей непосредственно на себя. Посмотрите правде в глаза, мы почти всегда являемся сами собственными критиками.
Начните обращать внимание на свои мысли и изгонять те, которые не отвечают вашим интересам. Будьте добры к себе и перестаньте сожалеть о вещах, которые вы не можете изменить. Посмотрите на прошлые попытки бросить не как на неудачи, а как на опыт. Подумайте о всех позитивных изменениях, которые вы создаете в своей жизни, бросив курение сейчас.
Успешный результат всегда начинается с наших мыслей. У нас есть способ верить тому, что мы говорим сами себе снова и снова, поэтому не кормите себя негативами. Подтвердите изменения, которые вы пытаетесь создать в своей жизни и ваши действия будут удостоены успеха.
- Не пренебрегайте собой
Прекращение курения — это время, когда вы должны проявлять особую осторожность, чтобы убедиться, что все ваши физические потребности выполнены. Следующий список советов поможет вам в этом:
— Ешьте сбалансированную пищу.
Вашему телу нужен хороший качественный заряд энергии, поскольку это поможет вывести токсины из вашей системы.
— Больше отдыхайте.
Скорее всего, вывод никотина повлечет за собой усталость в течение нескольких недель. Если ты устал, больше отдыхай.
— Пейте воду.
Вода — отличный помощник. Вы почувствуете себя в целом горазда лучше.
— Ежедневные фитнес упражнения.
Упражнения приносят пользу как физическому, так и психическому здоровью, и это еще один хороший способ справиться с тягой к курению. Ходьба — это аэробная тренировка с низким уровнем воздействия, которая является хорошим выбором для тех из нас, кто ведет неактивную жизнь.
— Принимайте мультивитамины.
Сигареты истощают наше тело, поэтому дайте себе импульс, через мультивитамины, которые обеспечат первые несколько месяцев вас здоровой энергией.
- Не употребляйте алкоголь
Алкоголь и табак идут рука об руку. Попадая в социальную среду, где вы соблазняетесь употреблением алкоголя, вы можете закурить. Не спешите. Придет время, когда вы сможете выпить, без дальнейшего желание выкурить сигарету, но сейчас нужно просто подождать и максимально долго попробовать воздержаться от употребления любых алкогольных напитков.
- Не переусердствуйте
Мы говорили о том, чтобы не пренебрегать нашим физическим здоровьем при бросании курить, но наше эмоциональное здоровье так же важно. Стресс и гнев, вероятно, являются двумя самыми большими проблемами, с которыми мы сталкиваемся, и они могут создавать и угрожать нашим программам выхода из никотиновой зависимости, нужно быть очень осторожными с ними. Быстрое прекращение создает психологическое напряжение, и это может усилить стрессы в повседневной жизни.
Не позволяйте стрессу овладеть вами. Попробуйте снять его или ослабить при помощи горячей ванны, хорошей книги, хобби, подумайте об этом, как о страховании своей программы выхода. Когда вы хорошо отдохнете, вы успокоитесь и вам станет намного лучше.
- Не принимайте все близко к сердцу
У вас будут плохие дни. Ожидайте это и соглашайтесь с этим. Таково восприятие прекращения курения, и такова жизнь. Не сосредотачивайтесь на негативной атмосфере своих мыслей. Вместо этого сделайте все возможное, чтобы отвлечься и игнорировать ваше плохое настроение. Иногда самое лучшее, что мы можем сделать, это просто идти по выбранному нами пути и не сворачивать в сторону. Наши мысли могут сделать небольшие проблемы большими, создать драму из любой мелочи, когда наше настроения не в порядке.
Когда у вас плохой день, используйте его в качестве предлога, чтобы немного побаловать себя. Если что-то плохо получается, ложитесь раньше спать. Девять раз из десяти вы проснетесь, чувствуя себя на следующий день на 100% лучше, вы будете благодарны себе за то, что по-прежнему не курите.
- Используйте поддержку друзей
Статистика показывает, что люди, бросившие курить с помощью системы поддержки, имеют гораздо более высокий уровень долгосрочного успеха. В дополнение к поддержке, которую вы можете получить от друзей и семьи, подумайте над добавлением некоторой онлайн-поддержки вашей программы выхода. Окружите себя единомышленниками, которые точно знают , что вы переживаете.
- Не думайте, что вы можете спасти себя одной сигаретой
Когда дело доходит до прекращения курения, нет такой вещи, как одна сигарета. Они путешествуют в пачках.
Не поддавайтесь соблазну на оду штуку. Единственный способ удержать зверя в страхе — это полностью оставить прием никотина. Если вы решите выкурить только одну сигарету, скорее всего, вы вернетесь в рабство, в котором ваш хозяин — никотиновая зависимость. Возможно даже вы станете курить больше, чем раньше.
- Не забывайте, почему вы хотели бросить
Вы бросили курить по какой-то причине . Наверное их даже несколько. Не позволяйте привычкам воздействовать на ваше мышление. Держите свою память в холоде. Будьте осторожны и с течением времени вы будете чувствовать себя все лучше и лучше.
Прекращение курения — это увлекательное путешествие, где есть море соблазнов и конкретная цель. Проверь себя – чего ты стоишь и потом всю жизнь гордись собой.
КУРЕНИЕ ВРЕДИТ ВАШЕМУ ЗДОРОВЬЮ
Волков Андрей
