Преимущества медитации для управления стрессом
Основное преимущество медитации в том, что она стала одним из самых популярных способов снятия стресса у людей всех слоев общества. Эта вековая практика, которая может принимать различные формы и сочетаться или не сочетаться со многими духовными практиками.
— Она может стать быстрым средством для снятия стресса, чтобы помочь вам обратить вспять стрессовую реакцию вашего тела и получить физическое расслабление.
— Она может стать частью вашей повседневной жизни и помочь вам повысить устойчивость к стрессу.
— Она может быть техникой, которую вы используете, чтобы сосредоточиться, когда вы сбиты с толку эмоциональным раздражением.
Форма медитации может даже использоваться для потери веса при здоровом питании.
Научившись успокаивать свое тело и разум, ваше физическое и эмоциональное напряжение будет снято. Благодаря этому вы почувствуете себя лучше. С регулярной практикой в течение нескольких недель или месяцев вы получите еще большие преимущества от ее использования.
Что включает в себя медитация?
Медитация заключается в том, чтобы находиться в расслабленном положении и очищать свои мысли или сосредоточить свой разум на одной мысли. Вы можете сосредоточиться на звуке, таком как «ooommm», или на вашем собственном дыхании, счете, мантре или вообще на пустоте. Распространенной нитью среди многих техник медитации является то, что разум перестает следовать каждой новой мысли, которая появляется.
Обычно необходимо иметь, как минимум, от пяти до двадцать минут без отвлечения внимания, однако сеансы медитации могут быть любой продолжительности. Более длительные сеансы медитации, как правило, приносят большую пользу, но обычно лучше начинать с меньшего, чтобы вы могли поддерживать практику в долгосрочной перспективе.
Полезно во время сеанса иметь тишину и уединение, но более опытные медитаторы могут практиковать медитацию где угодно. Многие практикующие медитацию придают этому еще духовный компонент, но это также можно использовать и как обычное упражнение. На самом деле, нет неправильного способа медитации.
Что может сделать медитация для управления стрессом?
В течение дня, когда мы испытываем стресс, наши тела автоматически реагируют так, как будто готовятся к борьбе или к бегу. Это реакция организма на стресс , иначе известная как реакция «сражайся или беги». В некоторых случаях чрезвычайной опасности такой физический ответ организма будет полезен. Однако длительное состояние такого возбуждения может нанести физический вред каждой части человеческого тела.
Медитация воздействует на тело совершенно противоположным образом, нежели стресс, она вызывает реакцию тела на расслабление.
Простейшая форма медитации также очень эффективна
Медитация помогает достичь спокойного состояния, дав организму восстановиться и предотвратить новые повреждения от воздействий стресса. Она успокоит мысли, вызванные стрессом. В медитации есть элемент прямого физического расслабления, именно он поможет избавиться от стресса.
Большая выгода, которую может принести медитация — это долговременная устойчивость, которая может прийти с регулярной практикой. Исследования показали, что те, кто регулярно практикуют медитацию, начинают испытывать изменения в своей реакции на стресс. Это позволяет легче восстанавиться после стрессовых ситуаций и меньше испытывать проблемы, с которыми они сталкиваются в своей повседневной жизни. Считается, что это связано с увеличением позитивного настроения в результате медитации. Те люди, которые испытывает позитивное настроение, более устойчивы к стрессу.
Другое исследование обнаружило мозговые изменения практикующих медитацию, которые связаны со снижением реакции на стресс.
Практика обучения переориентации ваших мыслей также может помочь вам перенаправить себя, когда вы впадаете в негативные шаблоны мышления, что само по себе может помочь снять стресс.
Преимущества медитации
Преимущества медитации велики, потому что, среди прочего, она может обратить вспять вашу реакцию на стресс , тем самым защитив вас от последствий хронического стресса .
Когда вы практикуете медитацию то:
— Ваше сердцебиение и дыхание замедляются.
— Ваше кровяное давление нормализуется .
— Вы используете кислород более эффективно.
— Ваша иммунная функция улучшается.
— Вы меньше потеете.
— Ваши надпочечники производят меньше кортизола .
— Ваш разум медленнее стареет.
— Ваш разум очищается, а ваш творческий потенциал увеличивается.
Людям, которые регулярно медитируют, легче отказаться от вредных для жизни привычек, таких как курение, употребление алкоголя и наркотиков.
Как медитация сравнивается с другими методами снижения стресса?
— В отличие от некоторых лекарств и лекарственных трав , медитация имеет мало побочных эффектов.
— Людям с физическими ограничениями легче заниматься медитацией, чем напряженными физическими упражнениями для снятия стресса. Плюс, никакого специального оборудования не требуется.
— В отличие от привлечения помощи профессионала, медитация бесплатна.
— Требуется дисциплина, чтобы сделать медитацию обычной привычкой. Некоторым людям сложнее поддерживать привычку, чем метод, требующий помощи кого-то или чего-либо. (Если вы один из этих людей, поиск группы медитации может быть идеальным решением.)
Плюсы и минусы медитации
Медитация замечательна тем, что она бесплатна, всегда доступна и удивительно эффективна для кратковременного снижении стресса. Преимущества можно почувствовать уже после одного сеанса.
Учитель может быть полезен для обучения медитации, но можно обойтись и без него. Вы можете получить много эффективных методов медитации из книг или из интернет ресурсов. В конечном счете, если вы можете сосредоточиться на своем дыхании, вы уже можете медитировать. Однако это часто требует определенной практики, и некоторым людям трудно «получить это» в начале. Для проведения медитации необходимо терпение, но она может быть порой недоступна для людей с небольшим количеством свободного времени.
4 вещи, которые нужно помнить о медитации
Последовательная практика важнее, чем длительная практика. Это означает, что лучше медитировать пять минут шесть раз в неделю, чем 30 минут один раз в неделю. Первая практика может успокоить стрессовую реакцию вашего тела несколько раз в неделю, а вторая может погрузить вас в более глубокое состояние расслабления, но только один раз. Рекомендуется придерживаться регулярной практики медитации, начиная с коротких ежедневных занятий.
Регулярная практика важнее, чем «идеальная» практика. Это означает, что вам не нужно беспокоиться о том, в каком положении и где сидеть, какую технику использовать, в какое время суток, вы должны просто сидеть и медитировать. Все остальное встанет на свои места. На самом деле нет никакого «неправильного» способа медитировать; любая медитация лучше, чем ничего.
Если вы замечаете, что ваши мысли блуждают, это хорошо. Медитация может быть сложной для некоторых людей, особенно перфекционистов . Иногда мы попадаем в ловушку желания сделать это «правильно» и разочаровываемся в себе, когда наши мысли отвлекаются. Помните, что если вы заметили это, это хорошо — вы заметили. Замечать и перенаправлять ваши мысли обратно в центр вашей медитации (ваше дыхание или все, что вы выбираете в качестве своего фокуса) — это и есть сама медитации. Это конечно сложно, но абсолютно возможно.
Начните с медитации
Есть много форм медитации. Некоторые могут чувствовать себя более комфортно в одной практики, чем в другой, надо попробовать разные техники и выбрать те, которые больше подходят именно вам. Самая важная вещь, которую нужно помнить, это практиковать медитацию в течение нескольких минут в день и по крайней мере каждый сеанс должен длиться не менее пяти минут.
Если вы практикуете медитацию, когда не находитесь в стрессовой ситуации, то вам будет легче использовать ее в качестве успокаивающей техники, когда вам это станет нужно. Даже если вы планируете использовать ее только по мере необходимости, а не в качестве ежедневного упражнения, рекомендуется практиковать медитацию, когда вы сначала не чувствуете особого стресса.
Если вы не знаете, с чего начать, вы можете просто сосредоточиться на своем дыхании в течение пяти минут. Для этого расслабьте свое тело, сядьте удобно и обратите внимание только на свое дыхание. Если вы обнаружите, что думаете о других вещах, просто перенаправьте свое внимание обратно.
Еще одна простая стратегия — считать свои дыхания. Когда вы вдыхаете, считайте «один» в своей голове, а затем считайте «два» при выдохе. Продолжайте считать, пока дышите, и начните все сначала, если заметите, что вас отвлекли другие мысли. Помните, что ваши лучшие медитативные техники — те, которые резонируют с вами.
В статье указана только теоретическая часть. Перед началом занятий медитацией, обязательно проконсультируйтесь с практикующим профессионалом в этой области.
Волков Андрей
